📋 ตารางอาหารเสริมแบบจัดเต็ม (Therapeutic & Nootropic Stack)
| ช่วงเวลา | ชื่ออาหารเสริม | ปริมาณ (Dose) และ รูปแบบ (Form) | สรรพคุณหลัก |
|---|---|---|---|
| ☀️ ช่วงเช้า (ตอนท้องว่าง / ทานพร้อมกาแฟดำหรือ Yerba Mate) |
Vitamin B1 | 50 - 600 mg (รูปแบบ Benfotiamine) |
ลดความตึงเครียดของระบบประสาท แก้อาการปวดปลายประสาท |
| B-Complex | B12: 1,000 - 2,000 mcg (Methylcobalamin, P5P, Methylfolate) |
ให้พลังงานเซลล์และซ่อมแซมปลายประสาท | |
| Vitamin C | 1,000 - 10,000 mg (Liposomal หรือ Bioflavonoids) |
จัดการภูมิแพ้ ลดความไวของภูมิต้านทาน | |
| Iodine | 500 - 3,000 mcg (รูปแบบ Sea Kelp ทานตอนเช้า) |
กระตุ้นไทรอยด์ให้ร่างกายมีพลังงาน | |
| Citicoline | 250 - 500 mg (รูปแบบ Cognizin®) |
(บำรุงสมอง) เพิ่ม Acetylcholine ช่วยเรื่องความจำ | |
| Acetyl-L-Carnitine | 500 - 1,000 mg (รูปแบบ ALCAR) |
(บำรุงสมอง) เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานสมอง แก้มึนงง | |
| Lion's Mane | 1,000 - 1,500 mg (สกัดจากเห็ดหัวลิง) |
(บำรุงสมอง) สร้างเซลล์ประสาทใหม่ ช่วยให้เรียนรู้ไว | |
| 🍲 มื้อกลางวัน (ทานพร้อมอาหารมื้อหลักที่มีไขมัน) |
Vitamin D3 + K2 | D3: 10,000 - 50,000 IU K2: 200 - 400 mcg (MK-7) |
D3 ลดการอักเสบเรื้อรังและภูมิแพ้ K2 ดึงหินปูนที่เกาะบ่าไหล่กลับสู่กระดูก |
| Omega-3 | 3 - 5 กรัม | ดับไฟการอักเสบระดับเซลล์ ทั้งภูมิแพ้และปวดกล้ามเนื้อ | |
| Selenium | 200 - 400 mcg | สร้างกลูตาไธโอน ล้างพิษและปรับสมดุลภูมิคุ้มกัน | |
| CoQ10 | 100 - 200 mg (รูปแบบ Ubiquinol) |
สร้างพลังงานระดับไมโทคอนเดรีย ลดความอ่อนล้า | |
| Zinc | 25 - 50 mg | เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง | |
| Phosphatidylserine | 100 - 300 mg (รูปแบบ PS) |
(บำรุงสมอง) ลดคอร์ติซอลจากความเครียดในการเรียน | |
| 🌙 ก่อนนอน (เพื่อฟื้นฟู & หลับลึก) |
Magnesium | 800 - 1,600 mg (รูปแบบ Glycinate เท่านั้น) |
คลายกล้ามเนื้อ เพิ่มสาร GABA ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับลึก |
| TUDCA | 250 - 500 mg | ละลายตะกอนน้ำดีในตับ แก้ปัญหาปวดร้าวไหล่ขวา |