คอร์ติซอลทำลายระบบเผาผลาญอย่างไร และวิธีฟื้นฟูสุขภาพด้วย Feel Great System

เมื่อพูดถึงเรื่องระบบเผาผลาญและการเพิ่มน้ำหนัก คนส่วนใหญ่มักโทษเรื่องอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้ว มีฮอร์โมนตัวหนึ่งในร่างกายที่มีบทบาทสำคัญมาก — นั่นก็คือ คอร์ติซอล วันนี้เราจะมาดูกันว่า คอร์ติซอลทำงานอย่างไร ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร และเราจะรับมือกับมันได้อย่างไร

วิดีโอต้นฉบับ

Cortisol & Insulin Resistance: How Cortisol Drives Fat Gain & Carb Cravings with Dr. Ben Bikman

วิธีการเปิด ซับไตเติล กดเล่นวิดีโอ หมุนโทรศัพท์ให้อยู่ในแนวนอน มองหา CC แล้วเลือก ภาษาไทย

หน้าที่สำคัญของคอร์ติซอล

คอร์ติซอลมักถูกมองในแง่ลบ แต่จริง ๆ แล้ว ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้มันครับ
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ สร้างที่ต่อมหมวกไต ซึ่งอยู่เหนือไตของเรา

หน้าที่ของคอร์ติซอล เช่น

• ปล่อยพลังงานสำรองออกมาในยามจำเป็น
• ช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยให้ร่างกายทำงานตามนาฬิกาชีวิต (วงจรหลับ-ตื่น)

คอร์ติซอลในระดับปกติ เป็นสิ่งที่จำเป็น
แต่เมื่อคอร์ติซอลสูงเป็นเวลานาน เช่น ในภาวะเครียดเรื้อรัง ก็จะเริ่มก่อให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมา

ผลกระทบของคอร์ติซอลต่อระดับน้ำตาลและภาวะดื้อต่ออินซูลิน

คอร์ติซอลมีหน้าที่หลักในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
มันกระตุ้นให้ตับผลิตน้ำตาลออกมา แม้ในเวลาที่ร่างกายไม่ได้ต้องการ

เมื่อคอร์ติซอลสูงต่อเนื่อง ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงอยู่ตลอดเวลา
ทำให้ร่างกายต้องผลิตอินซูลินออกมามากขึ้น เพื่อพยายามลดน้ำตาลลง

เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ในร่างกายจะเริ่ม “ดื้อ” ต่ออินซูลิน หรือที่เรียกว่า ภาวะดื้อต่ออินซูลิน
ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญของโรคเบาหวานชนิดที่ 2

คอร์ติซอลเปลี่ยนตำแหน่งการสะสมไขมันในร่างกายอย่างไร

คอร์ติซอลไม่ได้แค่ทำให้เราเก็บไขมันมากขึ้น
แต่มันยังเปลี่ยน “ตำแหน่ง” ที่ไขมันถูกเก็บด้วย

เมื่อคอร์ติซอลสูง ไขมันจะสะสมรอบ ๆ ท้อง และอวัยวะภายใน (เรียกว่าไขมันในช่องท้อง)
ในขณะเดียวกัน ไขมันจากแขนและขาจะลดลง

การสะสมไขมันแบบนี้ เสี่ยงต่อการเกิดโรคร้าย เช่น

• โรคหัวใจ
• เบาหวาน
• กลุ่มอาการอ้วนลงพุง

ไขมันที่หน้าท้อง อันตรายกว่าไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังมาก

ทำไมคอร์ติซอลทำให้โหยของหวานและคาร์โบไฮเดรต

เคยไหมครับ รู้สึกอยากของหวานหรือขนมแป้ง ๆ เวลาที่เครียด?
คอร์ติซอลเป็นตัวการสำคัญเลย

คอร์ติซอลสามารถเข้าสมอง และกระตุ้นศูนย์ควบคุมความหิว
โดยเฉพาะทำให้เราอยากกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปัง พาสต้า หรือของหวาน

นอกจากนี้ คอร์ติซอลยังขัดขวางการทำงานของ “เลปติน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกให้เรารู้สึกอิ่ม
ส่งผลให้เราทั้งหิวบ่อยขึ้น และรู้สึกอิ่มยากขึ้น

คอร์ติซอล vs อินซูลิน: ใครคือผู้ควบคุมตัวจริง

แม้ว่าคอร์ติซอลจะมีบทบาทในการสะสมไขมัน
แต่ “อินซูลิน” ยังคงเป็นตัวควบคุมหลัก

ถ้าไม่มีอินซูลิน ร่างกายก็ไม่สามารถเก็บไขมันได้เลย แม้ว่าคอร์ติซอลจะสูงก็ตาม
เราสามารถเห็นได้ชัดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 ที่ไม่ได้รับอินซูลิน
แม้จะมีคอร์ติซอลสูง แต่พวกเขาก็ยังผอมลง เพราะไม่สามารถสะสมไขมันได้

สรุปง่าย ๆ ก็คือ
คอร์ติซอลมีผลต่อ “ตำแหน่ง” ที่ไขมันสะสม
แต่ อินซูลินเป็นตัวกำหนด “ปริมาณ” ไขมันที่สะสม

วิธีทำลายวงจรอันตราย: ลดคอร์ติซอลและอินซูลินอย่างธรรมชาติ

เราไม่สามารถกำจัดความเครียดได้หมด
แต่เราควบคุมได้ว่าจะให้ร่างกายตอบสนองกับความเครียดอย่างไร

เคล็ดลับง่าย ๆ ในการลดคอร์ติซอล ได้แก่

• นอนหลับให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ
• ฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิ
• ลดการดื่มคาเฟอีน โดยเฉพาะช่วงบ่าย

เพื่อควบคุมอินซูลิน เราต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เสถียร
โดยเลือกกินอาหารที่ดี ลดการกินคาร์โบไฮเดรตแปรรูป และใช้เครื่องมือที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น

เริ่มต้นฟื้นฟูสุขภาพด้วย The Feel Great System

ความเครียดเรื้อรัง นอนหลับไม่พอ และพฤติกรรมการกินผิด ๆ
สร้างพายุร้ายที่ทำให้คอร์ติซอลและอินซูลินพุ่งสูงตลอดเวลา

The Feel Great System ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยแก้ไขวงจรอันตรายนี้อย่างเป็นธรรมชาติ

ด้วยการทำตามแนวทางของ Feel Great คุณจะสามารถ:

• เพิ่มความไวต่ออินซูลิน
• ลดความอยากคาร์โบไฮเดรต
• สนับสนุนการลดไขมันหน้าท้องอย่างปลอดภัย
• ควบคุมความหิวและพลังงานได้ดีขึ้น

ถ้าคุณพร้อมที่จะหยุดปล่อยให้คอร์ติซอลและความอยากควบคุมสุขภาพของคุณ
ลองทำความรู้จักกับ The Feel Great System และเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้