Triglyceride/HDL Ratio คืออะไร? ตัวเลขลับบอกภาวะดื้ออินซูลินที่แม่นยำกว่าค่าน้ำตาล (จากประสบการณ์จริง)

คุณเคยเป็นไหมครับ? ภายนอกดูปกติ หุ่นดูไม่อ้วน แต่ทำไม… ตื่นมาแล้วเพลียๆ? หรือแย่กว่านั้น… อยู่ดีๆ ก็ “บ้านหมุน” แบบไม่มีปี่มีขลุ่ย?

ผมจำได้แม่นเลยครับ วันนั้นผมยืนพัตต์กอล์ฟอยู่บนกรีน จังหวะที่ก้มหน้าลง… โลกทั้งใบก็หมุนติ้ว! วินาทีนั้นผมคิดในใจว่า “เฮ้ย! นี่เราเป็นอะไร? น้ำในหูไม่เท่ากันเหรอ?”

ผมไปหาหมอ กินยาแก้เวียนหัวอยู่เป็นปี ก็แค่ประคองอาการ จนกระทั่งผมได้มารู้จักกับ “ค่าเลือดลับ” ตัวหนึ่ง ที่เปลี่ยนชีวิตผมไปตลอดกาล

มันไม่ใช่ค่าน้ำตาล… ไม่ใช่ค่าความดัน… แต่มันคือ “Triglyceride/HDL Ratio” ครับ

วันนี้ผมจะมาแชร์ความลับนี้ให้ฟัง แบบเพื่อนคุยกับเพื่อน รับรองว่าอ่านจบ คุณจะรีบหยิบผลตรวจสุขภาพปีล่าสุดมากางดูทันที!

วิดีโอสรุป ภาวะดื้ออินซูลิน

Triglyceride/HDL Ratio คืออะไร? (ฉบับเข้าใจง่ายที่สุด)

ถ้าคุณไปเสิร์ช Google ว่า “triglyceride/hdl ratio คือ” คุณอาจจะเจอศัพท์แพทย์ยาวเหยียด แต่ถ้าให้ผมสรุปสั้นๆ ในภาษาชาวบ้าน มันคือ “ดัชนีชี้วัดความเสื่อมของระบบเผาผลาญ” ครับ

ลองจินตนาการตามนะครับ:

• Triglycerides (ไตรกลีเซอไรด์): คือ “ไขมันสะสม” ที่เหลือจากการกินแป้ง/น้ำตาลเกิน ยิ่งเยอะ ยิ่งแสดงว่าถังเก็บพลังงานคุณล้น
• HDL (ไขมันดี): คือ “รถเก็บขยะ” ที่คอยกวาดไขมันร้ายๆ ไปทิ้งที่ตับ

เมื่อเอา [ไขมันสะสม] ÷ [รถเก็บขยะ] ตัวเลขที่ได้ จะบอกว่า “ร่างกายคุณกำลังเจอกับภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) อยู่หรือเปล่า?”

และเจ้าภาวะดื้ออินซูลินเนี่ยแหละครับ คือ “ฆาตกรเงียบ” ตัวจริง ที่เป็นต้นตอของสารพัดโรค NCDs ทั้งเบาหวาน, ความดัน, โรคหัวใจ, Stroke, หรือแม้อาการบ้านหมุนที่ผมเคยเป็น!

เช็คด่วน! คุณอยู่ใน “โซนอันตราย” หรือเปล่า?

หยิบผลเลือดของคุณขึ้นมาครับ แล้วกดเครื่องคิดเลขตามผม สูตรคือ: เอาค่า Triglycerides ตั้ง หารด้วยค่า HDL

แล้วดูผลลัพธ์เทียบกับเกณฑ์นี้ครับ (อ้างอิงจาก Dr. Ben Bikman ผู้เชี่ยวชาญระดับโลก):

• ✅ น้อยกว่า 1.5 (โซนปลอดภัย): ยินดีด้วย! ระบบเผาผลาญของคุณยังเจ๋ง ร่างกายไวต่ออินซูลินดีมาก (Insulin Sensitive)
• ⚠️ 1.5 – 3.0 (โซนเฝ้าระวัง): เริ่มมีสัญญาณเตือนภัย! คุณกำลังเข้าสู่ภาวะดื้ออินซูลิน ร่างกายเริ่มอักเสบ ต้องรีบปรับตัวด่วน
• ⛔ มากกว่า 3.0 (โซนอันตราย): “อันตรายครับ!” คุณมีความเสี่ยงสูงมากที่จะป่วยเป็นโรคเรื้อรัง (เหมือนผมในอดีตเป๊ะ!)

ประสบการณ์เฉียดตาย: จาก 3.3 สู่ 1.39

เชื่อไหมครับ? ตอนที่ผมบ้านหมุนหนักๆ จนตีกอล์ฟไม่ได้ ผมลองคำนวณค่านี้ดู…

• Triglycerides ของผมปาไป 182
• HDL มีแค่ 55
• Ratio ออกมาคือ 3.3! (แดงเถือกเลยครับ)

วินาทีนั้นผมรู้เลยว่า สาเหตุไม่ใช่หู… แต่คือ “ระบบเผาผลาญพัง” ผมเลยตัดสินใจ “ปฏิวัติไลฟ์สไตล์” ตัวเองใหม่หมด เลิกกินตามใจปาก หันมาทำ IF ลดแป้ง และโฟกัสที่การกินไขมันดี

ผลลัพธ์เหรอครับ? ภายใน 2 เดือน… อาการบ้านหมุนหายไปเป็นปลิดทิ้ง กลับมาตีกอล์ฟได้ปร๋อ และที่พีคสุดคือผลเลือดรอบใหม่:

• Triglycerides เหลือ 78
• HDL เพิ่มเป็น 56
• Ratio เหลือแค่ 1.39! (กลับมาอยู่โซนปลอดภัยแล้ว!)

ผลค่าเลือดใหม่

อย่ารอให้ป่วย… เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้

เพื่อนๆ ครับ การตรวจสุขภาพราคาหลักร้อย แต่การรักษาโรค NCDs ราคาหลักล้าน (แถมทรมานด้วย) อย่ามองข้ามตัวเลขเล็กๆ อย่าง Triglyceride/HDL Ratio นี้นะครับ

ถ้าวันนี้คุณคำนวณแล้วค่าเกิน 1.5… อย่าเพิ่งตกใจ ร่างกายเรามหัศจรรย์มากครับ แค่คุณปรับ “ไลฟ์สไตล์” ให้ถูกจุด มันซ่อมแซมตัวเองได้เร็วกว่าที่คุณคิด

และถ้าคุณอยากรู้ว่า… “แล้วไลฟ์สไตล์แบบไหนล่ะ? ที่จะทำให้เรามีสุขภาพดี หุ่นดี หน้าเด็กและมีความมั่งคั่งไปพร้อมๆ กัน?”

ผมไม่ได้แค่มีวิธีแก้ดื้ออินซูลิน แต่ผมมี “พิมพ์เขียว” (Blueprint) ของการใช้ชีวิต ที่จะเปลี่ยนคุณให้เป็น Lifestyle Blogger ผู้มีอิสรภาพทั้งเวลา, การเงิน และสุขภาพ (แบบที่ผมเป็นอยู่ตอนนี้)